Mangga

Anti kanser, menjaga kesihatan penglihatan, 

membantu penghadaman, 

menjaga kesihatan kulit,

membantu membaiki kesihatan seksual, 

menambah berat badan, 

menguatkan daya ingatan,

 berfaedah untuk anemia (kurang darah) dan mencegah selaran panas. 

Anggur/kismis

Mengurangkan risiko kanser, strok,

 penyakit jantung dan hilang ingatan, 

antipenuaan, 

antioksidan, 

antiradang, 

kesihatan kulit, mata, kardiovaskular, kesihatan gastrik, 

kesihatan saluran kencing dan penyakit gusi. 

Buah oren

Kesihatan jantung, penglihatan,

 pelalian dan mengurangkan risiko penyakit kanser.

 Pada masa sama, buah sitrus ini turut memiliki kelebihan sebagai antioksidan,

 membantu perkembangan otak janin dan mengawal tekanan darah.

Buah Epal

Pengambilannya yang kerap dikatakan dapat mencegah dementia atau nyanyuk, 

mencegah kenaikan berat badan,

 menurunkan kolesterol,

 menentang kanser dan antioksidan. 

Buah pear

Bersifat antioksidan, 

menjaga kesihatan kardiovaskular, antiradang,

 menjaga kesihatan jantung, 

menyembuhkan luka dan lebam, 

membaiki tisu, 

menjaga kesihatan penglihatan, menentang jangkitan, 

menyokong transmisi saraf dan melawaskan perut. 

Kiwi 

Buah yang kaya dengan vitamin C 

dan berasal dari New Zealand ini membantu mengatasi insomnia (sukar tidur), 

mencairkan darah untuk kesihatan kardiovaskular

(menurunkan kolesterol dan trigliserida), 

membantu membaiki pernafasan kanak-kanak (pendek nafas dan batuk malam),

 mencegah kerosakan kulit yang menyebabkan kanser kulit,

 menjaga kesihatan penglihatan, kesihatan kolon dan kesihatan prostat. 

Pisang 

Bagi mereka yang mudah stres atau alami tekanan, buah pisang boleh menjadi pilihan.

 Ini disebabkan ia kaya khasiat antikemurungan (membantu membaiki mood dan tidur), 

antioksidan, 

mengawal tekanan darah,

 meningkatkan daya tumpuan dan menguatkan ingatan,

meningkatkan tenaga, 

menjaga kesihatan jantung, 

mengurangkan risiko kanser, 

menentang ulser peptik, 

melegakan cirit-birit dan sembelit.  

ita nak cuba ne pulak..boleh buat ke....

Kumpulan Manusia Mahu Kurus - Atkins Diet

Sedikit pengenalan mengenai Atkins Diet...

Atkins Diet - corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins
bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui
konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.

Mengurangkan dan menghadkan makanan berkarbohidrat
seperti nasi, mi, kentang dan gula
badan akan mula membakar lemak sebagai bahanapi.
Ini bereti berat badan anda akan mula menyusut

Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama
Perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi
jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.

4 peringkatnya ialah:

1. Induction (permulaan dan pengenalan) - 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance

Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSANG, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal…

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis…

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai… asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.

5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun…

6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8.) Nak makan burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je…

9.) Pizza? Makan topping kat atas je, roti kat bawah tu kasi orang yang tak perlu diet…

10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

KARBOHIDRAT TAK BOLEH LEBIH 20g sehari !!!!
.
.
.

sumber : http://taknakgemuk.com


copy;zel

zel kak ita copy untuk rujukan kak ita ya..TQ zel...

PERCUMA: Pemeriksaan Kesihatan ...Projek “The Malaysian Cohort”

PERCUMA: Pemeriksaan Kesihatan ...Projek “The Malaysian Cohort”

Ita baca blog kawan ita sini selly..ita jumpa ini..ita rasa bagus dan nak kongsi dengan kekawan ...kalu kita nak buat pemeriksaan kesihatan kos agak mahal...so dengan adanya projek ini PERCUMA...SO APA LAGI JOM JOIN.......tapi baca syarat2 dia dulu ya..ita dah terkena....he..he..




PERCUMA: Pemeriksaan Kesihatan ...




Projek “The Malaysian Cohort”

Warganegara Malaysia yang berumur 35 hingga 65 tahun dijemput menyertai projek The Malaysian Cohort, satu projek penyelidikan kebangsaan oleh Kementerian Sains, Teknologi dan Inovasi (MOSTI) yang melibatkan pengumpulan maklumat kesihatan, pemakanan, gaya hidup dan biospesimen (darah dan air kencing) dari 100,000 penduduk Malaysia untuk mengenalpasti punca penyakit seperti kanser, kencing manis, strok, darah tinggi dan pelbagai penyakit lain.
Dengan menyertai projek ini anda juga ditawarkan pemeriksaan kesihatan berikut secara PERCUMA:


Pemeriksaan Tekanan Darah

Ujian Fungsi Jantung (EKG)

Ujian Fungsi Paru-paru (Spirometri)

Pemeriksaan Darah (Ujian glukosa, kolestrol dan kiraan darah penuh)

Analisis komposisi badan

Pengukuran Indeks Jisim Tubuh (IJT), Ukurlilit Pinggang dan Pinggul





Untuk sebarang pertanyaan dan pendaftaran, sila hubungi Urusetia Projek di:



Talian bebas tol 1800-88-2007 atau

Talian tetap 03 – 9171 0415 atau

Emel : temujanji@mycohort.gov.my; atau

Layari: http://www.mycohort.gov.my/
 
: ita copy pase daripada blog kawan ita ini:selly

Rahsia Menu sihat ala.Nabi...

Firman Allah yang bermaksud : Sesungguhnya telah ada pada (diri) Rasulullah itu suri teladan yang baik bagimu, (yaitu) bagi orang yang mengharap (rahmat) Allah dan (kedatangan) hari kiamat dan dia banyak menyebut Allah. (QS Al-Ahzab; 33 : 21).
Segala sesuatu yang dicontohkan atau disuruh oleh Rasulullah SAW pasti mempunyai manfaat dan kebaikan yang banyak. Karena sesuai dengan kedudukan beliau sebagai uswatun hasanah, tidaklah beliau berbuat atau berbicara melainkan atas petunjuk dan bimbingan Allah, bukan karena nafsu ataupun keinginannya sendiri. Salah suatu kebiasaan yang dicontohkan oleh Rasulullah SAW yang mudah2an tidak sulit untuk kita tiru adalah:
Tidur Menyamping ke Kanan
Posisi tidur Nabi SAW adalah miring kesebelah kanan, kemudian beliau berbalik bertumpu sedikit pada sisi kiri agar proses pencernaan lebih cepat karena condongnya lambung di atas hati. Kemudian beliau kembali tidur bertumpu pada sisi kanan lagi, agar makanan segera larut dari lambung. Jadi posisi permulaan dan posisi terakhir tidur bertumpu pada sisi kanan. Selain bermanfaat bagi pencernaan, ada 3 manfaat lain yang dapat diambil dari posisi tidur miring kesebelah kanan. Ibnu Qayyim berkata: “Barangsiapa yang memperhatikan pola tidur dan bangun beliau, niscaya mengetahui bahwa tidur beliau tersebut paling proporsional dan paling ber-manfaat untuk badan, organ, dan kekuatan
Bangun di Sepertiga Malam
Para pakar kesehatan menyatakan bahwa udara sepertiga malam terakhir sangat kaya dengan oksigen dan belum terkotori oleh zat-zat lain, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme tubuh. Hal ini jelas sangat besar pengaruhnya terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya selama seharian penuh. Contohlah Rasulullah, yang setiap subuh selalu mendapat asupan udara segar. Beliau bangun sebelum subuh dan melaksanakan qiyamul lail. Biasanya orang yang memulai kehidupan di pagi hari dengan bangun subuh, akan menjalani hari dengan penuh semangat dan optimisme. Berbeda dengan orang yang tidak bangun di subuh hari, biasanya lebih mudah terserang rasa malas untuk beraktivitas.
Sikat Gigi dengan Siwak
Untuk menjaga kesehatan mulut dan giginya pada pagi hari, Rasulullah SAW biasa memakai siwak. Siwak mengandung flour yang sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan gigi dan gusi. Mulut dan gigi merupakan organ tubuh yang sangat berperan dalam konsumsi makanan. Apabila mulut dan gigi sakit, maka biasanya proses konsumsi makanan menjadi terganggu.
Menu Makan Nabi
“Kita masyarakat Barat yang tidak mengamati dan tidak mencontoh adab makan yang diajarkan Islam, akhirnya menderita banyak penyakit. Mereka yang mematuhi kebiasaan makan menurut Islam akan sehat, dan mereka yang meniru cara makan Barat yang buruk akan sakit. Kebiasaan sehat dalam adab makan Islam seharusnya ditiru oleh masyarakat Barat” (Profesor Hans-Heinrich Reckeweg, M.D., ahli toksikologi, Biological Therapy Vol.1 No.2, 1983) “Sumber dari segala obat adalah menjaga makanan” (Hadits Sohih) “1/3 perut untuk makanan, 1/3nya lagi untuk makanan, dan 1/3 sisanya untuk udara”. Kita mungkin sudah akrab dengan diet anjuran Rasul yang satu ini. Bisa jadi kita lakukan, atau kita abaikan. Namun sudah tahukah kita, kalau berbagai penelitian masa kini menemukan bahwa diet tersebut dapat memperpanjang umur seseorang?
Mengawali Pagi dengan Minuman Madu
Rasulullah saw membuka menu sarapannya dengan air dingin yang dicampur dengan madu. Dalam Al Qur’an, madu merupakan syifaa (obat) yang diungkapkan dengan isim nakiroh, menunjukkan arti umum dan menyeluruh. Pada dasarnya madu bisa menjadi obat atas berbagai penyakit. Madu berfungsi untuk membersihkan lambung, mengaktifkan usus-usus, dan menyembuhkan sembelit, wasir, luka bakar, dan peradangan.
Konsumsi Snack Sehat
Tujuh butir kurma ajwa (matang) menjadi kebiasaan Rasulullah saw menjelang siang. Beliau pernah bersabda, “Barang siapa yang makan tujuh butir kurma, maka akan terlindungi dari racun.” Hal ini terbukti ketika seorang wanita Yahudi menaruh racun dalam makanan Rasulullah pada sebuah percobaan pembunuhan di perang Khaibar, racun yang tertelan oleh beliau kemudian bisa dinetralisir oleh zat-zat yang terkandung dalam kurma. Sementara itu Bisyir ibu al Barra’, salah seorang sahabat yang ikut makan racun tersebut akhirnya meninggal, tetapi Rasulullah saw selamat dari racun tersebut. Rahasianya adalah tujuh butir kurma yang biasa dikonsumsi Rasulullah saw.
Menu Petang Hari
Menjelang petang hari, menu Rasulullah biasanya adalah cuka dan minyak zaitun. Tentu saja tidak hanya cuka dan minyak zaitun, tetapi dikonsumsi dengan makanan pokok seperti roti. Manfaatnya banyak sekali, diantara mencegah lemah tulang, kepikunan, melancarkan sembelit, menghancurkan kolesterol, dan melancarkan pencernaan.
Menu Malam Hari
Di malam hari, menu utama makan malam Rasulullah adalah sayur- sayuran. Secara umum, sayuran memiliki kandungan zat dan fungsi yang sama, yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan melindunginya dari serangan penyakit. Aktifitas Sebelum Tidur Setelah makan malam Rasulullah tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas terlebih dahulu supaya makanan yang dikonsumsi masuk lambung dengan cepat dan mudah dicerna. Caranya bisa juga dengan shalat. Rasulullah saw bersabda: “Cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah dan shalat, serta janganlah kalian langsung tidur setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras.”
-muslimdaily.net/bbs-/kerengga

ATKINS DIET

How Atkins Diet Works?

The theory of Atkins diet was based on overweight people eat too many carbs. Carbs, in the form of glucose, is the first fuel used to provide energy to our body. Dr Atkins suggests that when we reduce our intake of carbs significantly, our body convert from burning carbs to burning fat as fuel. This process is known as lipolysis. The secondary result of this process is ketosis. Ketosis is a state in which body burns fat as fuel. When fat is burned for fuel, ketones are released through the breath and urine. This is how we lose weight through Atkins Diet Plan.

Atkins diet focuses on the consumption of nutrient-dense, unprocessed foods and vitamin-nutrient supplementation. It restricts consumption of food which is high of processed or refined carbs and sugar which increase body's production of insulin. The impairment of the hormone insulin's inability to do its jobs of processing fuel or fats and sugar properly is termed as insulin resistance. As a result body store more fat than it should. By reducing bad-carbs, the insulin-resistance starts cleaning up on its own. Weight begin to decrease, and body begins metabolizing carbs properly eventually preventing more fat from being formed. So, Atkins' plan suggests that by drastically reducing carbs and eating more protein and fat, our bodies naturally lose weight by burning stored body fat more efficiently.

Beside that, by modifying your diet you won't feel hungry between meal simply because you have maintain an even blood sugar level. Your cravings for carbs will subside and you won't miss the foods you are doing without.

As a result of The Atkins diet eating plan, not only will you lose weight -- and no starving -- with a low-carbohydrate diet, but you'll also be on the road to better heart health, as well as other wellness benefits.

High Protein / Low Carb Advantages

Eating a high protein diet may lead to a steadying of blood sugar levels. Also, it will initially lead to faster-than-average weight loss.

Atkins Diet - Protein

Protein is a vital nutrient which is essential to our health. It is made up of smaller units called amino acids. There are 22 amino acids commonly found in plant and animal proteins that combine to form different proteins, and .8 of these must come from the foods we eat. Amino acids are simple compounds containing carbon, hydrogen, oxygen, nitrogen and occasionally sulphur. Proteins are essential for growth and repair. They play a vital role in virtually all biological processes in the body. All enzymes are proteins and are vital for the body's metabolism. Our body uses these amino acids to create muscles, blood, skin, hair, nails and internal organs. Proteins help replace and form new tissue, transports oxygen and nutrients in our blood and cells, regulates the balance of water and acids, and is needed to make antibodies. Protein can also provide a source of energy. Generally the body uses carbohydrate and fat for energy but when there is excess dietary protein or inadequate dietary fat and carbohydrate, protein is used. Excess protein may also be converted to fat and stored.

According to the American Heart Association and the National Institutes of Health, an adult needed 50-60 grams of protein. Our body only needs 0.36 grams of protein per pound of body weight. To calculate the exact amount needed, multiply your ideal weight by 0.36. This will be the optimum daily protein requirement in grams. Since the amount of protein needed depends on the amount of lean body mass and not fat, ideal weight is used instead of actual weight. Infants, children, pregnant and nursing women require more protein.

Most foods contain at least some protein. Good sources of protein include grains, nuts and seeds, pulses, soya products, cereals , free-range eggs and some dairy products like milk, cheese and yoghurt.

ATKINS DIET PHASE

Induction Phase

The induction phase lasts for a minimum of two weeks. This is the strictest and crucial phase. Dieters can expect to lose 10% of excess weight during the first 14 days of induction. The purpose of induction is to induce weight loss by changing your body's chemistry so that you will achieve lipolysis/ketosis, switching dieters metabolism to one that primarily burns fat for energy.

What to Expect In Atkins Induction Phase

At the beginning of induction phase, you will be withdrawing from sugar and caffeine. For these substances to leave your system, it may takes around 3 to 7 days. During this period, you may find that withdrawal from these substances causes you to have nausea, headaches, "brain fog" , diarrhea, and muscle cramps. This is also known as "induction flu." If you suffer from these symptoms take heart- they are very temporary. Soon, you will wake up fresher and more energetic than you’ve had in years, your moods will stabilize, and your hunger will disappear.

Outcome of Atkins Induction Phase

By following Atkins induction phase accordingly dieters will see the following outcomes at the end of the period:

·        Efficiently switch dieters body from a carbs-burning metabolism to a primarily fat-burning metabolism.

·        Stabilize blood sugar and abruptly halt a myriad of symptoms indicative of unstable blood sugar.

·        Curb dieters cravings.

·        Break addictions to foods such as sugar, wheat or corn derivatives, alcohol, caffeine, grain or any other food.

·        Let you experience the metabolic advantage.

·        Demonstrate how much body fat you can burn, while eating liberally, even luxuriously, off the fat of the land.

It is recommend that you follow Induction phase until you have lost half of your ideal before proceeding to the next phase i.e. Phase two :Ongoing Weight Loss phase.

Phase 2 -- Ongoing Weight Loss (OWL)

After successfully completed Atkins induction phase, it's time to proceed to the next stage--On Going Weight Loss (OWL). Under OWL, add carbs, in the form of nutrient-dense and fiber-rich foods . Dieters will have to establish personal Critical Carbohydrate Level for Losing (CCLL) which is critical in order to sustained weight loss. Once the CCLL level being ascertain, dieter should eat under that amount of carbohydrates each day. Simply add foods in 5-gram increments each week. For instance, week 1 OWL, you’ll eat 25 grams of carbs each day, on Week 2 you’ll have 30 grams of carbs each day, etc. Keep Doing adding 5-gram of carbs until you stop losing weight. There’s dieter personal CCLL. Dieter must eat under that number of carbohydrates each day in order to lose weight. Any amount more than that mean gaining of weight. Every one has a different CCLL. it depends on one must eat under that number of carbs each day in order to lose weight.

Outcome of Atkins Ongoing Weight Loss (OWL) Phase

·        Help dieters to gain control of diet.

·        Burn more fat.

·        Give dieters the option to select which foods to eat based on your need to achieve weight loss and weight maintenance.

·        Enjoy good health and prevent disease.

Phase 3 -- Pre-Maintenance

Once you have reach your ideal weight, you will need to proceed to the third phase of Atkins Diet i.e. Pre-maintenance. This is a crucial phase as its prepare you for permanent slimness. During this phase, weight loss will slow down and under control in preparation for Lifetime Maintenance. What you have to do is identified your Critical Carbohydrate Level for Maintaining (CCLM) in much the same way you did with CCLL during OWL. Add 10 grams of carb daily. It may take some time to fine-tune your critical carb levels for losing and maintaining.

Add new foods slowly, one at a time, and discover the impact of various foods on your body. You could allow yourself up to 20-gram carbohydrate treat a few times a week. You could also choose to spread your carbs over the course of the week, having very low carbs for a few days before a special dinner out.

This phase of Atkins is the hardest one of all, because you need to learn to control your portions and your appetite. Once you begin to eat more carbohydrates, you will go out of lipolysis. When you are out of lipolysis, you will again be subject to cravings. You’re learning the eating skills that will serve you well for the rest of your life. You can help control your appetite by not skipping meals and by not eating carbohydrates without protein and fat to slow the rush of glucose into your bloodstream.

In order to prevent craving, choose from the lower-glycemic index foods list.

Glycemic Index

The glycemic index is a ranking of carbohydrates based on their immediate effect on blood blood sugar level. It measures how fast a particular food is likely to raise your blood sugar. Carbohydrates that breakdown quickly during digestion have the highest glycemic indexes. The blood glucose response is fast and high. On the other hand, carbohydrates that break down slowly, releasing glucose gradually into the blood stream, have low glycemic indexes.

Atkins Diet Phase 4 -- Lifetime Maintenance

Congratulations! You have reached your targeted weight. you are now proceeding the final stage of Atkins Diet, phase four: Lifetime Maintenance. Enjoy your more liberal dietary intake, but don't fall back into your old eating habits. What you have to do is simply following your Critical Carbohydrate Level for Maintenance. Your best carbohydrate level is the one on which you can be happiest and healthiest without experiencing cravings and regaining weight. You may now add more foods to your plan with the exception of sugar. Follow your CCLM and you will maintain your new weight within 2 or 3 pounds. However, there is a natural fluctuation of around 3 pounds due to hormonal fluctuations in your body.

It may be unrealistic to think that once you’ve reached your goal weight, you will never again overindulge, but there are ways to minimize the damage. While maintaining you weight loss, you also must

·        overcome your previous bad habits.

·        learn to deal with stress.

·        make the correct food choices

·        learn coping strategies for holidays

·        knowing how to order what you need at restaurants.

·        Set weight control as a goal and constant priority in your life

·        Adequate exercises.

Atkins Diet - Weight Loss Tips (Atkins Diet Tips)

• Make a realistic weight loss goal. Ensure that you are fully committed to the Atkins Diet weight loss plan. The weight loss plan might be tough at the induction stage but it wasn't so if you have the determination to achieve your goal.

• Drink at least eight 8-ounce glasses of water each day. Water is necessary for the metabolism of your stored fat.

• Do not skip meals and eat at Normal meal times. Disruption of normal meal-times will result in blood sugar to drop and hunger to increase over the course thus lead you to overeat when food finally arrives.

• Choose decaffeinated beverages. Limit your intake of caffeine-containing beverages to 1 cup a day. Caffeine leads to an increase of insulin in your body that retards the burning of your stored fat and can make you crave sugar.

• Healthier ways of preparing your food: - Roasted, grilled, braised, baked, steamed, sautéed BUT not frying.

• Commit to exercise a couple of times a week. Exercise will help to increase body's metabolism thus speed up weight loss, promote overall fitness.

• Learn your food nutrition fact labels. This is very important so that you can familiarize yourself with carb counts and understand how your body respond to each individual food is a key to success in your weight loss and maintaining weight lose plan.

• Leads a normal and healthy life. Your life depends on your health. Be aware that if you can't enjoy life, family or beauty without good health.

• Share your Atkins Diet weight loss plan with family members and friends. Having support from someone close to you can be very important, you might end up achieving more than a weight loss plan.

• Prepare yourself with an eating plan and progress chart for evaluation. This will help in monitoring how well and efficient the plan is doing.

TEROMA KASIH KAT TUAN TANAH_ADIK DZUL(SORI KAK ITA COPY)SESIAPA NAK TAHU LEBIH LANJUT SILA KE BLOG BELIAU .....MENTO NE...SERONOK TENGOK ADIK NE BERJAYA..BILA LAH ITA NAK BERJAYA......

Atkins Nutritional Approach / Atkins Diet
*************************************

Thanx kpd penulis asal yg perkenalkan diet ni Galabriel dan lepas aku buat research betul2 pasal diet ni dan tawu lebih lanjut lagi pasal diet ni,baru aku buat blog ni,so,kalau nk tahu ape2 pasal diet ni,tgk blog ni ok..edited by dzul on 25 mac 2010...

SELAMAT DATANG KE taknakgemuk.blogspot.com .....woohooO!!

Peringatan: Pregnant ladies dan wanita yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins Diet!!! Consult doctor anda sebelum mengamalkan diet ini...!

Atkins Diet ialah jenis pemakanan sihat yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins untuk membantu korang mengurangkan berat badan dengan menggunekan konsep mengurangkan karbohidrat...Cerite banyak pun tak gune kan kalo takde bukti? Nanti korang kate aku saje je wat crite sebab nak standby April fool untuk korang..aiseh..tgk nih...

Gamba di bawah ialah gamba aku sendiri,kalo korang rase aku tipu dan ini gamba korang,tahniah,korang ialah kembar aku:D

Bile kite mengurangkan pegambilan karbohidrat,badan kite akan mule membakar lemak sebagai tenage...macam yg kite slalu blaja kat skula rendah yg diajar oleh cikgu sains kite,badan kite perlukan karbohidrat sebagai tenage...seperti ape yg rakyat malaysia amalkan sekarang,kite mengambil jumlah karbohidrat yg amat tinggi...TINGGI PUNYE!!!

So,ape yang berlaku?bile kite melakukan keje atau pun bersenam,badan akan membakar karbohidrat sebagai bahanapi(betul ke aku eje).... so,ape jadi dengan lemak2 dalam badan kite? Ia akan maintain dalam badan kite,,,plus,kite makan lagi lemak,lagi la bertambah....kan3?

Jadi,bile badan kite membakar lemak sebagai bahanapi ataupn tenage,automatik la lemak dalam badan kite akan berkurang dan menyebabkan!!! Kite lebih hensem dari dulu...:D

Dr. Atkins dah pn perkenalkan diet ni dari taon 70an lagi,tp tak dpt sambutan sebab ketike itu ramai menggunekan diet Low Fat...bile mengamalkan low fat,kite akan berase lebih lapar dan susa untuk kite maintainkan berat badan...plus,walaupun kite menggunekan low fat,tapi kite stil mengambil karbohidrat yg tnggi,jadi,lemak tak akan bertambah dan tak akan berkurang...so,macam mane nk kurus?? jumpe bomoh?

Atkins diet terbahagi kpd 4 peringkat

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance
*Induction sekurang kurangnye 2 minggu..itu kalau setakat nak kurang 2-3 kg boleh la...kalau banyak nak turun,lame la induction ok?

Induction ialah bahagian yang paling penting dalam atkins kerane ia ialah tapak asas kepade diet ini...tak buat induction,sori,gemuk la smpai bebile...huhu...

Ape yang berlaku tyme induction? Berlakunye proses KETOSIS..proses dimane badan menukar daripade menggunekan karbohidrat sebagai tenage kepade menggunekan lemak sebagai tenage..waktu ni memang biase kalau korang rase lapa sebab ini adelah perubahan drpd pemakanan x senonoh yang korang buat...tapi percaye cakap aku,korang takkan rase lapar da selepas itu sebab dalam diet atkins nih,calory tak dikire...jadi,makanlah seekor ayam pun kalau suke dan banyak duet...huhu..:D

Untuk induction,20 gram karbohidrat sehari sahaje dibenarkan..

Biasenye penurunan berat badan yang mendadak akan berlaku ketike induction,dan lebih bagus jike diteruskan berterusan untuk jangke mase yg lame...

Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSAM, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU,OAT dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc)

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal,ataupun kacang je soalan exam....

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

********************************************************

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.

5.) Sayur..kebiasaannya sayur yang kurang carbs berwarna hijau..semangkuk maksimum sehari..

6.) Cheese Slice..hadkan 2-3 keping sehari..

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari..kenape? air boleh bantu untuk pembakaran kalori dan penghadaman makanan..

8.) *edit...jangan ambil daging burger..carbs agak tinggi..kecuali brand beef pride..carbs rendah..tapi hargenye mahal,4keping rm8..ade bran nak beli? huhu


10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Diingatkan! Air bole cepatkan proses pembakaran kalori..jadi,minum!!! Banyak!! Air kosong k...
AIr mestilah lebih daripade 10 gelas sehari dan mesti diminum sebelum makan atau pun ketike dalam keadaan perut kosong...

Mesti air kosong..kalau minum air manis,boleh la buat blog taknakkurus.blogspot.com pulak...huhu

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)


Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !


InsyaAllah, try diet ni selama 2 minggu,hasil yg mendadak akan kelihatan...fuyoh!

untuk rujukan ita nanti...

Calorie Content of Malaysian Food

Do you know how much calories there are in Malaysian food? Here's a rough guide that may surprise you...

FOODS	SERVING SIZE	WEIGHT (g)
Very High (>600 cal)
Fried Rice with chicken, egg & vegetable	1 plate	330
High (401-600 cal)
Bandung Noodles/Kueh Tiau	1 bowl	330
Curry Mee	1 bowl	450
Nasi Dagang	1 bowl	410
Mee Hoon Bandung	1 bowl	250
Nasi Beriani (rice only)	1 plate	450
Oily Rice	1 plate	245
Medium (101-400 cal)
Nasi Lemak	1 plate	230
Noodle Soup	1 bowl	563
Roti Telur	1 piece	135
Fried Kueh Tiau	1 plate	170
Chapati	1 piece	100
Fried Mee Hoon	1 plate	170
Fried Noodles	1 plate	170
Chicken Rice	1 plate	250
Thosai	1 piece	80
Low (0-100 cal)
Idlii	1 piece	75
Putu Mayam	1 piece	50

EPAL MAMPU SUSUTKAN LEMAK TANPA BERDIET (ita nak try buat ne untuk join contest noor cahaya ne)

EPAL MAMPU SUSUTKAN LEMAK TANPA BERDIET 

mengurangkan berat badan semudah 1-2-3.

Perbahasa lama Barat ‘makan sebiji epal sehari, tidak perlu melawati doktor’ umum sudah mengetahui. Tetapi kini rombakan saranan itu terkandung dalam Program 3-epal sehari, ini kerana mampu menyusutkan berat badan sebanyak beberapa paun. Beberapa tahun lepas, di Bandar Wenatchee, Washington, Amerika Syarikat, berat badan penduduk di situ mula susut, bukan disebabkan kurang makan, diet terkini atau pil pelangsingan tetapi melalui perubahan gaya hidup yang mendatangkan hasil cukup mengejutkan.

           Seorang wanita susut 19 paun lemak badannya sepanjang 12 minggu. Manakala seorang lelaki pula berjaya susut 35 paun dalam jangkamasa yang sama. Keseluruhannya seramau 346 orang mengikuti program tersebut susut lebih daripada 6,000 paun lemak dalam masa 12 minggu. Bagaimana ia berlaku? Dengan hanya memakan tiga biji Washington Apples sehari, disamping program pemakan dan senaman yang seimbang.

     Diilhamkan Pakar Pemakanan Berdaftar

          Tammi Flynn, ketika itu menjawat pengarah nutrisi sebuah gim tampatan, menemui formula unik ini. Salah seorang pelanggannya, yang tiada hasil dari program dietnya – malah bertambah lapar disebabkan terpaksa mengurangkan makanan, mengamalakan memakan sebiji epal sebelum setiap waktu makan. Hasilnya, dia berjaya menyusutkan satu setengah paun dalam hanya satu minggu. Flynn mencuba kaedah sama ke atas pelanggannya yang lain dan ia menampakkan hasil yang hebat. Kejayaan saranan itu menyakinkan seramai 346 penduduk Wenatchee, mereka menyertai program diet itu dan memakan lebih daripada 87,000 biji Washington Apples selam 12 minggu. Sepanjang tempoh ini mereka susut sejumlah 6,126 paun lemak.

      Program ‘3-Epal-Sehari’ merupakan satu kejayaan

            Mudah dan ringkasnya petua saranan program ‘3-Epal-sehari’ menjadikan program ini cara terbaik bagi menyusutkan berat badan. Ia tidak melibatkan diet; sekadar diminta memakan sebiji epal sebelum sarapan, tengah hari dan malam. Disamping itu, pengambilan snek berkhasiat sepanjang hari dan senaman berkala membolehkan penurunan lemak badan. Tiada ‘pakej makanan siap’ mahal untuk anda beli, memadai hanya Washington Apples yang berkhasiat. Ia boleh dibeli pasaraya atau kedai buah-buahan segar berhampiran. Kajian terbaru Universiti California-Davis menyokong peranan epal dalam penyusutan lemak badan. Disebabkan Washington Apples mengandundi banyak fiber – malah sebanyak 4 hingga 5 gram terkandung dalam sebiji epal – ia membantu mengurangkan rasa lapar dan bertindak sebagai peningkat daya susutan lemak. Gula semulajadi dalam epal juga menahan keinginan memakan makanan yang mengandungi kandungan yang tinggi gula prosesnya. Program pemakanan itu, selain dari Washington apples, melibatkan karbohidrat, protein ringkas, buah-buahan dan sayuran dan disertai sedikit kandungan lemak penting.

      Contohnya:

    Ø     Sarapan pagi: telur dadar berkejudan secawan bubur.

Ø     Makan tengah hari: dada ayam salai dengan brokoli kukus dan  setengah cawan beras perang.

Ø      Makan malam: salad salmon salai.

                 Oleh kerana buah epal menghimpunkan lebih banyak air di dalam perut, menyebabkan rasa kenyang kekal lebih lama. Suruhanjaya Washington Apples menyarankan orang ramai yang hendak mengurangkan berat badan memakan sebiji epal 30 minit sebelum menjamah makanan bagi mengurangkan kelaparan. Jika mengurangkan berat badan adalah antara azam tahun baru anda, penyelesaiannya semudah 1…2…3 Washington Apples sehari. Tidak mustahil, dengan menuruti program ‘3-Epal-Sehari’ dan menghindari diet ‘popular’, penggantian makanan yang mahal dan kelaparan dipaksa, anda akan mengalami perubahan keseluruhan penampilan anda! Washington Apples kini boleh didapati pasar raya besar dan kedai runcit segar di seluruh Malaysia. Pelbagai pilihan termasuklah Red Delicious, Granny Smith, Fuji, Gala, Golden Delicious, Jonagold, CrippsPink, Btaburn dan Cameo.

1. Bersukan atau bersenaman diantara 30-60 minit setiap hari.

2. Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat ( Hindari makanan dan minuman yang mempunyai gula yg banyak dan masin )

3. Kurangkan jumlah makanan kepada 50% ( Akan tetapi pada hari Sabtu dan Ahad makan lebih sikit )

4. Banyak minum air putih/kosong.

5. Hindari makanan yang terlalu berminyak.

6. Makan lebih banyak ikan dan kurangkan daging.

7. Makan lebih sayur dan buah-buahan.

 Akhir sekali, selamat berjuang dan jangan mudah berputus asa. Anda mungkin tergoda untuk mengabaikan sukan atau senaman dan mahu makan lebih. Tetapi kawallah diri anda dan fikirkanlah kebaikannya. Yakin boleh pasti boleh..

Di olah kembali dari Sumber : Majalah Anis ( Mei 2008)